Mi reto con Miha Bodytec

Tanto hombres como mujeres nos queremos ver lo más estupendos posibles: guapos, en forma, atléticos, sanos, seductores... y por supuesto si puede ser en el menor tiempo posible.  

Personalmente cuando comento que voy al gimnasio que me voy a poner más estricta con mis entrenamientos, porque me quiero sentir mejor físicamente. Me miran como si hablaran con un extraterrestre: ¿¡estamos tontos?! ¿qué quieres perder, si estas muy delgada?! ¿!Cómo no sea la vergüenza?! ( Os digo que eso ya lo perdí, sino mirar este video de hace 4 años y lo descubriréis jajaja)

 

Vamos a ver, una cosa es que estés obeso y tengas que perder peso, no sólo por estética ¡ojo!, también por salud. Y otra muy distinta, es que estés delgado pero que quieras definir y tonificar más unas partes de tu cuerpo, para intentar conseguir una figura de infarto. El hecho de estar delgad@ no quiere decir que no tengas que hacer ejercicio.... ¡¡¡ahh como no estas gorda, para qué!! ERROR, ERROR... un cuerpo bonito no es un cuerpo delgado, mi punto de vista es que esté definido y tonificado. Si por ejemplo tienes un culete grande no hay que machacarse para conseguir que sea más pequeño, ponlo en su sitio y ¡luce tu culo! 

Dicho esto, os voy a hablar un poquito de Miha Bodytec, con este aparato de sistema EMS y creación alemana se puede estimular el sistema muscular completo de forma simultánea o entrenar áreas de músculos de forma individual. La intensidad de entrenamiento se puede regular según tu estado físico y tus metas a conseguir. 

Es una especie de chaleco que va dando una sería de espasmos e impulsos a tus músculos: abdominales, brazos, pectorales, cuadriceps, glúteos.... de modo que mientras realizas los ejercicios que te indica tu entrenador este sistema multiplica tu trabajo realizado. Está comprobado que estimula 300 músculos de forma simultánea y quemas grasas hasta 72h después de la sesión. 

A mi cuando me comentaron de la existencia de está máquina, pensé: Si es verdad, es Dios jajajaja Así que decidí probarla porque hasta que uno no lo siente en su propio cuerpo, no lo cree. La semana pasada tuve la oportunidad de hacer una clase con Roberto Estévez (Master Trainer de Miha Bodytec, quiere decir que él es el entrenador oficial con licencia para poder enseñar a otros entrenadores que quieran aprender su uso, en resumen, el crack de Miha Bodytec) de 10 min. Ya que las sesiones de entrenamiento son de 10 a 30 minutos, perfecto para esas personas que no tenemos tiempo ni para rrascarnos y queremos estar en forma. Os digo que acabe muerta...... si si no estoy mintiendo. Es una pasada como sentía mis músculos..... 

Yo me estoy enganchando, mañana tengo mi siguiente sesión de entrenamiento y Roberto me ha dicho que ya será de 20 a 30 minutos. Yo desde mi blog os voy a ir contando como van mis sesiones y como me siento. Hasta me estoy planteando hacer fotos del antes y del después.....me han asegurado que voy a alucinar. Aquí os dejo una fotito para que veáis que no miento, estoy tumbada porque después de la sesión Miha Bodytec realiza otra manera de impulso para relajar el músculo, así puedes hacer estiramientos y finalizar tu entrenamiento a la perfección. 

En otro post os ampliaré con más información, qué personas conocidas usan este nuevo método y su funcionamiento más técnicamente. Hasta entonces os dejo un link  y un video muy interesantes

¡Feliz lunes! 

Momento All-Bran con Samantha Vallejo-Nágera

Holita, ¿cómo se plantea este miércoles? Yo he comenzado el día de una forma equilibrada, sana y con los nutrientes que necesito para afrontar el día como se merece. ¿Por qué digo esto? Ayer tuve el placer de ser invitada por Pin up Comunicación al evento que celebró All-Bran en un entrañable y precioso lugar, como es la floristería Jardín del Ángel (C/Huertas 2, Madrid)

El doctor Miguel Bixet nos estuvo contando los beneficios de la fibra para nuestro organismo, ¿sabíais que en España actualmente no se toma la cantidad recomendada? De hecho se ingesta la mitad. Con el paso de los años el consumo de fibra ha descendido rápidamente; en 1964 (según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo) se consumía 27 gramos al día. Hoy las comunidades que más consumen son las del norte con algo más de 19 gramos. Esto es debido a que la ingesta de calorías es mayor por el clima.

La fibra es beneficiosa para proteger al organismo de enfermedades, estreñimiento crónico, diabetes, riesgo de trastornos cardiovasculares, para las mujeres embarazadas hace que disminuya la intolerancia de la glucosa y no tengan exceso de peso. Además previene el cancer de colón, que en estos momentos es el segundo más frecuente.

Después de la parte más técnica del evento pasamos al ShowCooking con Samantha Vallejo-Nágera. Muy simpática nos presentaba varias recetas sanas, rápidas, fáciles y riquísimas con productos All-Bran. 

Al finalizar el evento nos han regalado una magnífica cesta con los ingredientes necesarios para elaborar las recetas que Samantha ha creado para All- Bran, he pensado que en otro post os enseñaré como las pongo en practica =) ¿qué os parece?

Para finalizar me quedo con dos frases que ha dicho el Doctor Bixquet: 

"Salud es bienestar total del organismo"

 "El ejercicio físico hay que hacerlo con conocimiento" 

¿Qué beneficios nos proporciona las frutas y verduras?

Siempre nos han dicho que tenemos que comer frutas y verduras. Unas 5 porciones de ellas en el día, que es muy sano y necesario.... pero realmente si quieres saber cuales son los beneficios que te proporcionan algunas de ellas sigue leyendo, estoy segura que te sorprenderá...

Fruta	Beneficio	Beneficio	Beneficio	Beneficio	Beneficio
manzana	Protege tu corazon	previene la constipacion	detiene la diarrea	mejora la capacidad pulmonar	mejora las articulaciones
albaricoques	Combate el cancer	Controla la presion de la sangre	Salva tu vista	Escudo contra la enfermedad de Alzheimer	Retrasa el proceso de envejecimiento
alcachofas	Ayuda a la digestión	Reduce el colesterol	Protege tu corazon	Estabiliza el azucar en la sangre	Protege contra la enfermedad hepática
aguacates	Combate la diabetes	Reduce el colesterol	ayuda a detener accidentes cerebro vasculares	Controla la presion de la sangre	Alisa la piel
plátanos	Protege tu corazon	Tranquiliza la tos	Fortalece los huesos	Controla la presion de la sangre	detiene la diarrea
frijoles	Previene la constipacion	Ayuda contra las hemorroides	Reduce el colesterol	Combate el cancer	Estabiliza el azucar en la sangre
remolachas	Controla la presion en la sangre	Combate el cancer	Fortalece los huesos	Protege tu corazon	Ayuda a la disminución de peso
arándanos	Combate el cancer	Protege tu corazon	Estabiliza el azucar en la sangre	Impulsa la memoria	Previene la constipacion
brócoli	Fortalece los huesos	Salva tu vista	Combate el cancer	Protege tu corazon	Controla la presion en la sangre
col	Combate el cancer	Previene la constipacion	Promueve la pérdida de peso	Protege tu corazon	Ayuda contra las hemorroides
melón	Salva tu vista	Controla la presion en la sangre	Reduce el colesterol	Combate el cancer	Apoya al sistema inmunológico

Espero que te haya servido de ayuda y que a partir de ahora veas a las frutas y verduras de otra manera. Gracias a ellas te sentirás mejor y más sana, ¡hasta mañana!

¿Por qué es bueno comer alimentos integrales?

 

Siempre hemos oído que comer alimentos integrales es más sano y tiene más beneficios para nuestra salud, pero, ¿realmente te has parado a pensar por qué es así? No te preocupes en unas pocas líneas encontrarás la solución: 

Los alimentos integrales, comparados con sus homólogos refinados, son más ricos en nutrientes, como vitaminas y minerales, en fibra y muchos otros compuestos fitoquímicos y bioactivos con reconocidos beneficios para la salud. 

Una revisión bibliográfica publicada en la revista científica Public Health Nutrition confirma: "el consumo regular de cereales integrales (pan, pasta, arroz, cereales del desayuno) contribuye a la reducción de los factores de riesgo relacionados con enfermedades crónicas, en especial de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, así como varias enfermedades gastrointestinales"

Los cereales integrales, al no estar refinados, contienen todas las partes del grano:

1. La envoltura exterior, rica en fibra.
2. El germen, con vitaminas del grupo B y minerales como el hierro, el zinc o el selenio.
3. El endosperma, constituido sobre todo por hidratos de carbono complejos. 

Las ventajas de la fibra para el organismo responden al hecho de que sea un compuesto no digerible.
El grano entero también contiene ácidos grasos esenciales y compuestos fitoquímicos de tipo fenólico, fitoestrógenos y lignanos, entre otros. Tales son los efectos del refinado, que un estudio publicado en la revista oficial de la Academia de Nutrición y Dietética estadounidense reveló que, mientras el pan blanco contiene ocho sustancias fitoquímicas, en el pan integral se pueden contar hasta 800. Este entramado de nutrientes, fibra y fitoquímicos sería el responsable de las ventajas de los alimentos integrales sobre la salud.

Fuente: http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/tendencias/2012/04/27/209010.php

Cuidadito con el estrés crónico esta asociado con el desarrollo del Alzheimer!!

Científicos del Centro de Investigación Médica Aplicada (CIMA) de la Universidad de Navarra han determinado que el estrés crónico suave puede estar implicado en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer (EA). Los resultados se han publicado en la revista científica Journal of Alzheimer's Disease.

 El estudio trata de determinar si un proceso de estrés crónico suave, similar al estrés clásico cotidiano, podría influir en la aparición de esta patología neurodegenerativa.







Según señala Mar Cuadrado, investigadora del Área de Neurociencias del CIMA, "utilizamos ratones jóvenes con Alzheimer inducido, que todavía no presentaban los rasgos característicos de la enfermedad". "Tras someterles a un protocolo de estrés crónico de 6 semanas de duración, observamos que estos animales sufrían una pérdida de memoria severa y un aumento significativo de los dos principales marcadores de la EA: el péptido beta-amiloide y la proteína Tau fosforialda, dos proteínas que se acumulan en el cerebro de los pacientes de EA", apunta.

Según explica el CIMA, "hay muchos estudios que avalan que el estrés produce deterioro cognitivo". Además, los pacientes con depresión tienen episodios de pérdida de memoria y el estrés es uno de los factores que se asocian a la depresión. "En nuestro trabajo hemos confirmado que el estrés podía afectar directamente a los marcadores propios de la enfermedad de Alzheimer", comenta Cuadrado.


Info sacada de la web http://www.jano.es/

Y si te digo que las cañas y las tapas de tortilla son muy saludables... ¿cómo te quedas?

 La Fundación Española de Nutrición (FEN) ha presentado una guía titulada " El valor nutricional del aperitivo: las tapas y la cerveza" en colaboración con el Centro de Información Cerveza y Salud (CICS). Aquí podrás encontrar las tapas más famosas y que más nos gustan con toda la información correspondiente a sus componentes y preparación. ¿Estáis dispuestos a averiguar por qué algunas tapas son fuente de vitaminas y minerales? ¡¡SIGUE LEYENDO!!

El presidente de FEN, Gregorio Varela, ha asegurado en la presentación de la guía que:

La tapa de tortilla es rica en:
-nutrientes como los hidratos de carbono
-aporte de minerales como el fósforo y selenio
-vitaminas como la niacina y la vitamina B12, la cual "cubre casi el 50 por ciento de las ingestas recomendadas cuando es consumida con cerveza tradicional".

La cerveza puede ser una bebida "saludable" para acompañar el aperitivo por:

-contener vitaminas del grupo B, especialmente ácido fólico
-minerales: potasio, fósforo y magnesio

-el consumo moderado puede incrementar la ingesta de polifenoles, como el xanthohumol que, al ser un antioxidante natural, participa en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.

Pero, ¿cuántas calorías tiene una caña de 200 ml?
Valera ha asegurado que tan solo 66 Kcal y si la tomamos sin alcohol se reduce a 16 Kcal
Además, la obra asegura que su consumo con cerveza aporta más de la cuarta parte de las ingestas recomendadas de niacina y fósforo.

La paella asegura que, al incluir una gran variedad de ingredientes característicos de la dieta mediterránea, es un "plato nutricionalmente muy completo". Hay presencia de:

-hidratos de carbono complejos del arroz
-proteínas de alto valor biológico del pescado y la carne
-vitaminas (niacina),
-minerales (selenio y hierro)
-fibra de las verduras

El pan con tomate y jamón destaca por:
-aporte de micronutrientes como el selenio y la tiamina
- si se acompaña con cerveza tradicional, aumenta su contenido en fósforo.

¿Qué os ha parecido este post? Yo después de saber esto con más razón me iré muy contenta a tomarme el aperitivo con familia y amigos y ¿vosotros?
Que tengáis un buen día, mañana finalizaremos la semana con el beauty de la semana, hasta mañana

Tu memoria pide nueces

 Holaaa, la semana ya va avanzando y nos encontramos en el ecuador, por eso hoy os quiero hablar de un fruto seco que nos ayudará a mejorar una parte importante de nuestro organismo. El consumo habitual de nueces se asocia a una mejor memoria de trabajo, la que permite el almacenamiento a corto plazo de la información, según un reciente ensayo

Un consumo elevado de alimentos ricos en polifenoles propios de la cultura y la dieta mediterránea, como las nueces y el aceite de oliva virgen, se asocia con una mejor puntuación en pruebas de memoria y en la función cognitiva global en personas ancianas con factores de riesgo cardiovascular.



Esta es la conclusión a la que ha llegado una nueva investigación realizada con participantes del Predimed (Prevención con Dieta Mediterránea), el mayor ensayo de intervención nutricional con dieta mediterránea para la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras patologías frecuentes en personas de alto riesgo.

Por lo tanto si somos personas previsoras y vamos comiendo nueces ayudaremos a nuestra memoria





                                                         RECETAS CON NUECES

1. La mejor forma de comerlas es pensar en recetas a las que se pueden añadir, como refrescantes ensaladas de lechugas variadas con queso fresco, nueces y naranjas o de manzana y nueces con salsa de yogur.
2. pimientos en nogada
3.Complementan y enriquecen las cremas de verduras espesadas con cereales como el arroz. Es el caso de la crema de calabaza con nueces y avellanas o los platos de cereales, como el de arroz integral con nueces y espárragos
4.Ensalada de pasta con pollo, aguacate y nueces
5.Un bizcocho casero o un postre dulce de pan con pasas y miel

Espero que estas ideas os hayan podido ayudar para que día a día vayamos incluyendo este fruto seco en nuestra vida cotidiana, aunque eso sí, todo en su cantidad determinada...los excesos no son buenos

¡Hasta mañana que tengáis un buen día!

Atención!! Cuida tus pies...

Hoy es el día que toca hablar de la salud, el tema a tratar va a ser el uso adecuado de zapatos de tacón. Antes de empezar a escribir nada deciros que a mí me chiflan los zapatos de tacón en todas sus variedades pero hay que tener unas cosas en cuenta; además ya sabéis que los excesos nunca son buenos. (Toda la información que vais a leer esta sacada de una revista médica)

Los tacones altos y otros zapatos apretados o de punta pueden desencadenar uñas encarnadas (uñeros) en los pies, al ejercer una presión constante sobre los dedos de los pies, las uñas del dedo gordo pueden crecer dentro de la piel y provocar infección.


 Las uñas encarnadas pueden ser dolorosas, pero muchas mujeres están dispuestas a sufrir la incomodidad para seguir usando sus tacones, sin embargo, pueden surgir complicaciones más graves y provocar daño permanente en las uñas de los pies, si no se tratan.

Los expertos aconsejan a las mujeres que usan tacones tomar las siguientes medidas para prevenir las uñas encarnadas:

• Delinee cada pie en cartulina y recórtelos. Verifique que los recortes encajen en un nuevo par de zapatos antes de comprarlo, pasa asegurarse de que no sean demasiado estrechos.
• Evite usar medias ajustadas.
• No use tacones por más tiempo del necesario.
• Evite caminar demasiado o estar demasiado tiempo de pie con tacones.
• Corte la parte superior de las uñas de los pies frecuentemente.
• Ponga los pies en remojo con sales o agua jabonosa y tibia.
• Asegúrese de secarse los pies bien con una toalla limpia.
• Aplique un antiséptico a los dedos.

 Si un dedo le duele, se hincha o está enrojecido, probablemente puede estar infectado y deba ser tratado por un podólogo lo antes posible.Las personas diabéticas deben prestar especial atención a las uñas encarnadas en los pies. La curación podría dificultarse debido a la mala circulación.

¡Espero que os haya servido de ayuda y que miméis a vuestros pies! 

¡Ellos "aguantan" a vosotras todo el día! jajajaj 

Hasta mañana

SPORT APPS!!

Hay decenas de aplicaciones de móvil, yo particularmente soy de esas chicas que tiene un iPhone y no le doy todo el uso que podría... el otro día encontré información sobre unas aplicaciones y ni lo pensé dos veces...¡¡tenía que compartirlo con vosotros!! porque estoy segura que no soy la única que no está al día de todas las Apps de nuestro móvil! =)

Hoy quiero compartir con vosotros una información útil sobre las App destinadas a llevar un control de los entrenamientos deportivos (que hacen uso de algunos de los sensores incorporados en estos teléfonos, como el GPS o el acelerómetro)

Las aplicaciones selecionadas son: Endomondo, Runkeeper y Runtastic 

El mejor para:

• Estadísticas completas gratuitas: Endomondo y Runtastic.
  
• Aplicación para smartphone más completa: Runtastic.
  
• Versión web básica más completa: Endomondo.
  
• Funciones sociales: Endomondo.
  
• Deportistas ocasionales: Runkeeper.
  
• Exportar e importar datos de la actividad deportiva: Endomondo.
  
• Número de deportes soportados: Runtastic.
  
• Seguir entrenamiento en tiempo real: Endomondo y Runtastic.
  

¡OJITO! Es importante señalar que a pesar de contar con aplicaciones para los sistemas operativos más populares, no todas las versiones de una misma aplicación cuentan con el mismo número de funciones y características.

Características comunes

EstasApps cuentan con funciones básicas para llevar un control de los entrenamientos en tiempo real, como duración, distancia, velocidad, ritmo, calorías consumidas o frecuencia cardiaca. Para poder disponer de los datos de la actividad cardiaca, es necesario adquirir de forma adicional un pulsómetro compatible con estas aplicaciones, pero vamos de momento no es el caso no?? jajajaj

¡¡¡Eso sí cuando utilicéis una de estas Apps la batería a plena carga!!!

Una de las principales características de estas aplicaciones es la de proveer de estadísticas completas sobre la actividad realizada, para ayudar a planificar un plan de entrenamiento. Estas estadísticas se muestran de forma total, con kilómetros recorridos, tiempo y calorías consumidas.

Y además puedes compartir tus logros con otras personas que tengan la misma aplicación, vamos que ya te das el palizón por lo menos fardas un poquillo de los kms y todo lo que has hecho :D

 DIFERENCIAS

así podéis elegir el que más vaya con vosotros! =) 

Tabla comparativa de servicios deportivos para móvil
	Endomondo	Runkeepr	Runtastic
Aplicación Gratuita para Smartphones	Sí	Sí	Sí
Aplicación para Smartphones disponibles	iOS, Android, Blackberry, Symbian	iOS, Android, Symbian, Windows Phone 7	iOS, Android, Blackberry, Windows Phone 7, Bada
Coste Aplicación Pro	2,99 euros	gratuita	4,99 euros
Versión web Pro	Lounge: 39 dólares/año	Elite: 19,99 dólares/año	Gold: 49,90 euros/año
Deportes soportados	49 específicos + otros	12 específicos + otros	53 específicos + otros
Estadísticas en tiempo real	Sí	Sí*	Sí
Visualización recorrido en mapas	Sí	Sí	Sí
Alertas en audio durante la actividad deportiva	Sí	Sí	Sí
Exportación de datos de la actividad	Sí (formato TCX y GPX)	Sí (formato GPX y Google Earth)	Sí ** (formato GPX y Google Earth)
Soporte para dispositivos	Sí (Garmin) e importación manual	Sí (Garmin) e importación manual	Sí (algunos modelos de Garmin)
(*) Funcionalidad disponible para miembros de la versión Elite (**) Con limitaciones. Una exportación cada 24 horas para usuarios básicos

¡¡ÁNIMO OS QUIERO A TODOS HACIENDO EJERCICIO!! Ya veréis lo reconfortante es que después de vuestro trabajo aeróbico podáis ver vuestras calorías quemadas!!!! (A mi me encanta) jajaj ¡¡Buen martes!!! =)